COMO AYUDAR A NUESTROS HIJOS CUANDO EL STRES Y LA DEPRESION SE APODERAN DE ELLOS

                             

Cómo superar la depresión (para adolescentes)

Los adolescentes deben de sentirse emocionados por empezar un nuevo curso escolar o preocupados por un examen, no deben sentir dolor. Nadie merece sentirlo.

Pasos

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   Evalúa la situación. Anota en tu diario para que puedas entender la razón de tu depresión y la frecuencia con la que ocurre. Aunque solo sean algunas oraciones al día, puede ayudarte a saber si la situación es tan mala que necesitas buscar ayuda, o si solo necesitas unas técnicas para soportar el dolor. Si necesitas encontrar ayuda profesional, el diario ayudará al terapeuta o al doctor a evaluar tu situación.
   
   
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   Evalúa los problemas. Utiliza algunas técnicas como escribir en tu diario, hacer lluvias de ideas (tú solo o con alguien cercano), averiguar qué es lo que activa tu depresión, o lo que te hace sentir triste. Es posible que sea alguna persona en tu vida, algo que tú o alguien más hace, tal vez algo que ya pasó y el cambio te hizo sentir incómodo. Existen muchas razones por las cuales te puedes sentir deprimido. Pero no te preocupes, saber cuál es el problema es un gran paso para encontrar tu felicidad de nuevo.
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   Busca técnicas que te ayuden a resolver los problemas. Si alguien hace algo que te lastima, dile que lo está haciendo. Utiliza el lenguaje “yo siento que”, para discutir con calma el problema e intenta crear un compromiso de ambas partes que funcione. Si el problema es una situación o una manera de pensar que te hace sentir mal, de nuevo, evalúa lógicamente la situación y encuentra técnicas para lidiar con el problema. Si no puedes encontrar el motivo de tu depresión, es posible que sea un problema fisiológico. Habla con tu doctor para que busque algún problema de balance químico en tu sistema, podría ser la fuente de tus problemas. Entre más pronto te revise el doctor, ¡más pronto encontrarás la solución a tus problemas!
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   Haz ejercicio. Toma largas caminatas o corre para que puedas elevar tus niveles de endorfinas en tu cuerpo. Si te inscribes a un gimnasio o a una clase de entrenamiento físico, ¡puedes conocer nuevos amigos que te hagan sentir más feliz que tus amigos actual

Día a día

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   Esfuérzate por encontrar algo que te haga sentir feliz. Escucha música (algunas personas evitan escuchar música triste que los hace sentir peor, a otros les es de mucha ayuda), sal con tus amigos, ve películas, haz arte, escribe, sal a caminar, o haz ejercicio.
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   Mejora tu rutina diaria. Deja el tiempo necesario para ejercitarte, dormir y no olvides tener una dieta balanceada para controlar tus niveles de estrés. Encuentra un balance entre tus tareas, compromisos y diviértete con tus amigos. Todo esto te puede ayudar a sentirte más cómodo con tu vida.
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   Sal de tu caparazón. Si te sientes solo, el estar solo te hará sentir peor. Busca situaciones sociales con actitud positiva y trata de disfrutar el momento. Si te sientes inseguro, recuerda que nadie se estará burlando de ti. Deja ir tus problemas por un tiempo. Es tan importante que te enfoques en divertirte, como lo es enfocarte en el estudio para el examen de la próxima semana.
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   Pasa el tiempo con personas que te hagan sentir bien. Si te juntas con gente que tiene metas y ambiciones, con personas con una vida social estable y familiar, puede ayudarte a que encuentres tus técnicas y consigas las mismas cosas. También puede ayudarte a encontrar motivación para conseguir tus metas. El estar alrededor de gente que es feliz te hará sentir feliz a ti. Si estás con gente con la que te sientes cómodo, hará que tu tiempo social sea divertido en vez de estresante.
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   Ocúpate. Es bueno para tu persona el tener un estilo de vida activo. El ejercicio te ayudará, en la química de tu cuerpo, a producir endorfinas (sustancias que hacen que tu cerebro te haga sentir feliz). En el nivel personal, mejorará tu autoestima con el tiempo. Encuentra el deporte adecuado para ti. Existen miles de deportes. Tiene que haber uno que sea para ti.
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   Date cuenta de que no estas solo. Los adolescentes alrededor del mundo están experimentando lo mismo que tú. Si necesitas ayuda, busca ayuda. Existen muchas líneas de ayuda para los jóvenes y los asesores pueden ayudarte. También puedes buscar consejeros escolares, si son confiables. Si tienes un problema médico, busca un psicólogo que te pueda ayudar a resolver tus problemas.
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   Enfrenta tus problemas. No te quedes esperando a que se resuelvan solos, toma la iniciativa de resolver tu problema enfrentándolo directamente, dile a las personas involucradas cómo te sientes y de esta manera, ellos te escucharán y tratarán de ayudarte para hacer que tu día sea mejor.
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   Tienes que saber que lidiar con la escuela secundaria es difícil, pero puedes lograrlo.
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   Celebra tus éxitos y planea para tu futuro. Tómate el tiempo de sentirte bien por algo que lograste y trata de sentirte emocionado por lo que lograrás en el futuro.
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    Antes de hacer cualquier cambio drástico, date el tiempo de pensar acerca de ello. No existe un límite para hacer el cambio.
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    Planea tu futuro. Muchos adolescentes se deprimen porque sienten que están atorados en un punto muerto de su vida. Asegúrate de hacer lo que quieres en tu vida y empieza a crear el camino para hacerlo. Si odias la ciudad en la que vives, empieza a ahorrar dinero para que puedas mudarte cuando seas mayor. Si te sientes como un fracasado porque nunca podrás conseguir el trabajo de tus sueños, revalúa la situación. ¿Querías ser un doctor por el dinero que ibas a ganar o porque querías salvar vidas? Estudia lo suficiente para que puedas conseguir lo que te propongas.
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    Escucha música que te haga sentir bien, no escuches canciones de guerra. Este tipo de canciones te harán sentir tranquilo porque los pulsos que generan entran directamente en tu cerebro y te ayudan a relajarte.
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    Recuerda que esto solo es temporal y la ayuda de un doctor o un terapeuta pueden servir para vencer esta enfermedad y recuerda que siempre puedes arreglar la situación. La depresión es algo que sucede en todo el mundo, pero si todos trabajamos para curarnos, todos podremos sentir lo que debemos acerca de nosotros y los demás. Todos somos hermosos a nuestra manera

• Busca un terapeuta o un consejero. Ellos pueden ayudarte a seguir los pasos que te explicamos en este artículo. También pueden prescribirte algún medicamento que te ayude a controlar tus cambios de ánimo y puedas trabajar con tus problemas.
• Hay personas que se arrepienten de no haber ido antes con un terapeuta a curar su depresión. Hazlo. Vale mucho la pena.
• Tienes que saber que no estás solo dentro de tu depresión o en la vida.
• Si consigues una mascota como un perro o un gato, puede ser de gran ayuda.
• Cuida tu cuerpo. El ejercicio produce endorfinas y mejoran tu autoestima. Báñate, cepilla tus dientes, cámbiate la ropa. Todo esto te hará sentir mejor.
• Recuerda que a la mañana siguiente todo va a estar mejor.
• Si llegas a sentir que te quieres suicidar o lastimar, tienes que buscar ayuda profesional inmediatamente.
• Si buscas a un doctor o a un terapeuta, pueden ser de gran ayuda para superar tu depresión; todos los casos de depresión son serios.
• Tus amigos siempre te ayudarán. Si algo te molesta, ellos estarán dispuestos a ayudarte a resolver tus problemas.
• Recuerda que la gente te entenderá. No tengas miedo de buscar ayuda; ya sea con un maestro, terapeuta, amigo o familiar. Ellos no se burlarán de ti y lo más probable es que sientan que tienes confianza en ellos y se sentirán honrados de ayudarte con tus problemas.