A los 20
Céntrate en: Ganar músculo.
¿Qué ocurre? Según un estudio realizado en la Universidad de Georgia State (EE.UU.), durante tu veintena, la producción de hormona del crecimiento y testosterona está en su cénit, con lo que ganar músculo resulta especialmente fácil. El entrenamiento con pesas construye masa ósea que luego se pierde al envejecer, de manera que ahora es el momento de guardar para el futuro. “Esta es la edad en que las articulaciones y los ligamentos soportan mejor las agresiones del trabajo con pesas y los entrenamientos de fuerza”, explican los responsables del estudio.
Los mejores deportes: Fitness, fútbol, rugby, hockey, running, tenis.
Quemar grasa: Haz diversos ejercicios aeróbicos 3 o 4 veces por semana durante al menos 30 minutos a intensidad alta.
Y si no tienes suficiente: Échale un ojo a estos 6 trucos básicos para ganar músculo.
A los 30
Céntrate en: Estirarte.
¿Qué ocurre? La mayoría de los hombres se pasan el día sentados en el trabajo, por lo que los músculos se vuelven muy rígidos. La masa muscular, la fuerza y la capacidad aeróbica disminuyen un 1% cada año a partir de los 30.
Los mejores deportes: Tenis, squash, running, fútbol.
Quemar grasa: Haz al menos 40 minutos de cardio 3 veces por semana. Prueba las técnicas de entrenamiento interválico.
Y si no tienes suficiente: Échale un ojo a estos ejercicios de estiramientos con los que además perderás peso.
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